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减肥方法 男人冬季减肥争做长腿欧巴

时间:2014-12-01 11:38 文章来源:未知 作者:admin 阅读数:

  相信很多的人在秋季的大吃大喝之后,进入冬季之后会忽然觉得自己的肉越来越多,尤其是很多的男性朋友们!男人最容易堆积脂肪的就是腹部了,你们知道适合男性腹部减肥的方法有哪些吗?男人们究竟该怎么减肥呢,一起和小编来看看下面的减肥方法吧!
  
  男人如何健康瘦身
  
  许多的男性都会选择运动来达到减肥的目的,但其实除了健身运动还有很多可以减肥的方法!男性朋友们平时不太注意生活习惯的养成,不规律的饮食都会造成肥胖,你们知道男人们在生活中可以怎样减肥吗?一起和小编来了解一下吧!
  
  一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
  
  男人保养,其实也就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作,你仍然会有消耗热量的办法。其实,日常生活中锻炼的机会到处都有,发现它们,持之以恒。
  
  (1)骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;
  
  骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;
  
  (2)你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;
  
  (3)走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;
  
  (4)休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
  
  40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。运动锻炼目的:减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力,预防肥胖合并症。
  
  运动项目:长距离步行、自行车、游泳等。
  
  运动强度:心率为120—130次/分。
  
  运动项目:长距离步行、自行车、游泳等
  
  运动时间和频率:每次30—45分钟,每周3—4次。
  
  方程式和锻炼方法
  
  1准备活动5分钟,可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
  
  2慢走与快走交替20分钟,如步行由慢一快一慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用1O分钟走完300米。
  
  3基础体力练习15分钟:仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。


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