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瘦腰的最快方法 5项瘦腰的运动甩掉游泳圈

时间:2014-12-03 15:51 文章来源:本站原创 作者:爱提高 阅读数:

  小蛮腰是每个女性都想拥有的,可是现实却是相反的,不但没有小蛮腰,很多人都长成了水桶腰,一道道的游泳圈,使得她们变得十分的不自信,夏天也不敢穿漂亮的衣服。所以,很多人都想瘦腰,那么瘦腰最快的方法是什么呢?有哪些茶是能够瘦腰的呢?下面就由小编给大家介绍一下吧。
  
  5项瘦腰的运动甩掉游泳圈
  
  不管是S曲线的还是骨感女性,她们都不希望有“游泳圈”附在身上。可是腰腹的脂肪是最容易堆积的,再加上我们现在不管是学习还是工作基本上都是一坐就是一整天。今天小编就教大家8种能够瘦腰的运动,那赘肉远离你。
  
  瘦腰一:实心球上抛运动
  
  坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。这种运动减肥方法虽然简单,但非常有效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。
  
  
  瘦腰二:侧向弯曲哑铃运动
  
  两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
  
  点评:我们在选择哑铃的时候,要选择轻量级别的,不能为了减肥选择自己不能承受的码。这样是非常的危险的,不小心就会伤害到我们自己的。
  
  瘦腰三:收腹运动
  
  坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
  
  点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。
  
  
  瘦腰四:背部伸展运动
  
  脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
  
  点评:这个瘦腰运动是非常的是那些经常坐在办公室里面的MM们的。因为她们平时的运动非常的少,腰板比较硬,不过我们也要根据自己的实际情况进行练习哦。
  
  瘦腰五:下蹲运动
  
  两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。


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