爱提高教育网-因为专注,所以专业!

立思辰大语文广告
k12广告
汽车广告

怎样锻炼才能有效预防办公室颈腰椎病?

时间:2015-01-16 11:24 文章来源:爱提高网 作者:爱提高网 阅读数:

  现在许多办公室一族都是整天坐在电脑前处理问题,很少进行运动,这样就容易导致颈腰椎部出现问题或疾病,除了平时要注意保持良好的生活习惯之外,我们还要注意多进行锻炼,那么,究竟如何进行锻炼才能有效预防颈腰椎病呢?
  
  久坐一族容易出现颈腰椎方面的疾病,如果能经常打断久坐的状态,同时多做做锻炼,那是可以很好的预防颈腰椎病产生,避免给自己的身体造成损害的,下面,我们一起来看看可预防颈腰椎病的运动方法。
  
  预防颈腰椎病锻炼方法
  
  第1节:金狮摇头。
  
  预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
  
  头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。
  
  第2节:回头望月。
  
  预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。
  
  动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。
  
  第3节:与项争力。
  
  预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。
  
  动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。
  
  第4节:前伸探海。
  
  预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
  
  ①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。
  
  第5节:托天按地。
  
  预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。
  
  动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。
  
  第6节:伸颈拔背。
  
  预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
  
  ①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。
  
  看过上述专家的讲解之后,我们知道如何进行锻炼能够有效预防颈腰椎病的出现了,专家特别提醒大家,想要通过锻炼来帮助自己预防疾病,那就要注意长期坚持下来,不可三天打鱼两天晒网。


      免责声明:
      * 本文仅代表原作者个人观点,与爱提高网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容!
      * 本网站为在线互动式资源分享平台,在这里您可以和千万网友分享自己手中的资源,同时也可以自由转载分享。站内资源为网友自行上传共享,本站不承担任何法律责任。若侵犯了您的版权利益,敬请来信通知我们,我们会在收到通知后的第一时间内予以删除。
    返回爱提高网首页
    • 职场管理
    • 个人理财
    • 健康人生
    • 电脑技能

    相关搜索资料

    相关内容

    专家二维码广告
    • 生活美食
    • 法语韩语
    • 家庭装修
    polo广告

    热门排行

     图文排行