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教你冬季居家10分钟充分燃脂锻炼操

时间:2015-12-16 11:23 文章来源:网友分享 作者:网友分享 阅读数:

  冬天很多时候天气不好,北方雾霾南方雨,一想到户外运动就懒懒不想出门?这是你今年冬天给自己准备的长肉借口吗?


  或许教你一套10分钟室内运动方法也能够快速保证每天消耗足够的热量,让你出身透汗精神焕发,而且脂肪不会堆积。无论是在家里,小区里还是健身房,甚至出差在外,这套需要场地很小,不依赖器械的运动都能让你消耗大量的热量,保证精力充沛,多吃了一顿也不用太担心哦。


  教你冬季居家10分钟充分燃脂锻炼操


  每天10分钟室内运动目标:


  1消耗足够的热量运动量要足够,意味着你要消耗足够的热量来抵消中午盒饭里多余的优质,下午肚子饿了在茶水间或小卖部随便塞下肚子的零食和晚餐因为疲惫而大吃带来的多余热量


  2心率呼吸达到较高水平很多女生每天觉得自己散步了,运动了怎么还是持续的发胖?可是亲,你的运动强度甚至都不能让你的背上汗湿,心跳没有加快一点点,这样的“运动”怎么能有效果呢?不管是在户外还是室内,运动都要让人的心率和呼吸达到一定的水平才能发挥燃烧热量和脂肪的作用。


  3锻炼到核心力量除了消耗热量,怎样让自己的身体素质在每次锻炼中得到提升?将自己的腰腹部、躯干的核心肌肉群锻炼动作包含在每次的锻炼中,这样日积月累体质除了不发胖还会得到提升。


  教你居家10分钟充分燃脂锻炼


  1腿部拉伸30秒


  在垫子上用双手支撑身体,两腿依次向前跨步,这样交替做30秒,整个下肢都会得到充分拉伸,身体也热身完成了


  教你冬季居家10分钟充分燃脂锻炼操


  2向后高抬腿20秒


  热身结束后,向后高抬腿,快速把心率提升,这样就能更好的做后续的运动。只需要大概20秒就能够帮助你的身体完全做好准备了。


  教你冬季居家10分钟充分燃脂锻炼操


  做完休息10秒。


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