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教你冬季居家10分钟充分燃脂锻炼操(2)

时间:2015-12-16 11:23 文章来源:网友分享 作者:网友分享 阅读数:

  3Burpee20秒


  教你冬季居家10分钟充分燃脂锻炼操


  用手支撑身体,双腿向后伸直,做一个俯卧撑,收腿,再跳起。这就是在欧美健身人群中非常流行的Burpee。这套运动既有有氧运动,进一步燃烧热量,也有无氧部分,对上肢和胸部肌肉也有锻炼作用。


  教你冬季居家10分钟充分燃脂锻炼操


  用你的全力做够20秒,休息10秒让心跳稍慢再做下一个动作。


  做完休息10秒。


  4侧腿平板支撑20秒


  教你冬季居家10分钟充分燃脂锻炼操


  这个动作能够充分锻炼躯干核心肌肉的力量,同时加上侧腿能够让你坐了一天的臀部和大腿肌肉也得到充分活动。


  20秒一组,做完休息10秒。


  将4-5两个动作各自再重复3组,每个动作一共做4组。每个动作到了第3-4组有些人已经觉得累了,速度可以放慢,但是必须坚持做完。如果能够坚持做完,大多数女生应该已经有点出汗而且开始喘气了。


  教你冬季居家10分钟充分燃脂锻炼操


 


  教你冬季居家10分钟充分燃脂锻炼操


  6跳跃弓步20秒


  动作和正常的弓步一样,但是加上跳跃动作,运动量更大。


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