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教你冬季居家10分钟充分燃脂锻炼操(3)

时间:2015-12-16 11:23 文章来源:网友分享 作者:网友分享 阅读数:

  教你冬季居家10分钟充分燃脂锻炼操


  做完休息10秒。


  7登山20秒


  双手支撑整个身体,双腿交替向前,就像在登山或者上楼梯那样。


  教你冬季居家10分钟充分燃脂锻炼操


  做完休息10秒。


  将6-7两个动作各自再重复3组,每个动作一共做4组。做到第3-4组时,如果之前没有试过这样的强度,到这时候大腿会像灌了铅似的,但练过几次你会觉得跟踩自行车差不多。


  教你冬季居家10分钟充分燃脂锻炼操


 


  教你冬季居家10分钟充分燃脂锻炼操


  做完休息10秒。


  8韧带拉伸30秒


  刚刚的弓步和登山都是高强度锻炼腿部和臀部肌肉的,如果拉伸得当,明天你不会觉得醒来屁股酸痛到无法下楼梯。双腿交叉站立,同时深呼吸调整自己呼吸节奏,让心跳自然平缓。


  教你冬季居家10分钟充分燃脂锻炼操


  弯腰,双手触摸脚尖。然后再换腿交叉,重复这一动作。


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