各位跑友身边应该都认识几个仿佛是「受伤绝缘体」的神级跑者，也认识许多跑步多年，但大部份时间都在因伤停跑的跑友。他们的差异在哪？那些健康的跑者到底是参透了什么秘密，才能对伤痛免疫？

　　不做急剧的改变

　　调整训练是激发跑者适应力、提升体能和肌力的必要手段。不过，若是改变过于急剧，身体便可能因为没有足够时间适应而受伤。一般来说，每週里程数增加不应超过10%。如果想加快速度，还是按部就班逐步提升为宜。路跑也是一样，如果跑惯了小径，可以利用週末增距长跑、换穿不同跑鞋等方法渐进适应。在跑步的世界裡，训练之道就在耐心。

　　跑步持续不懈

　　试著每天不间断地做点练习，所谓习惯成自然、熟能生巧真的有其道理，养成习惯便能练出最佳状态。如果三天打渔两天晒网，中间休兵的空档便可能导致体能和肌力下降。各位跑友大概觉得很快就能重练回来，实际上身体状态的恢复可没有你想的那么快。

　　肌力训练

　　有力的肌肉有助于在跑步过程中稳定和保护身体。训练肌力的同时，韧带和肌腱也会随之强健。除此之外，训练软组织对于支撑关节和预防受伤也有帮助。