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喜欢锻炼的朋友速看 跑步不受伤秘密(2)

时间:2015-12-16 11:36 文章来源:网友分享 作者:网友分享 阅读数:

  完善的赛前训练


  喜欢锻炼的朋友速看 跑步不受伤秘密


  虽然每周只练跑24公里左右也能让你跑完马拉松,但跟每周练跑64公里)的人比起来,前者比较容易受伤。除里程外,赛前训练也要考量赛道状况,纳入公路、山径、越野和险降坡特训。


  妥善安排训练步调


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  知道何时该加重训练强度,何时又要慢慢轻鬆跑十分重要。多数跑者常犯的错误就是中强度训练做到底。这样的策略缺乏恢复时间,即便想提升强度效果也不彰。有鑑于此,许多跑者会在一週的训练中安排两或三堂焦点训练课程,选择提升强度或拉长距离,然后在焦点训练课程之间安插可提升体能又不会影响恢复或身体适应过程的轻鬆训练。


  知道何时该休息


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  暂休两星期和因伤停跑四个月的差异就在于是否能够放下自尊,减少或暂停跑步。放弃这几天或几星期的短期训练,其实对几个月或几年的长期训练影响不大。


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