爱提高教育网
马拉松比赛中如何防止运动损伤呢？
时间：2015-12-17 09:38 文章来源：网友分享 作者：网友分享 阅读数：次
最近，小编看到电视“为2016厦门国际马拉松喝彩”才发现马拉松比赛又要开始了。应该说每年的厦门马拉松都吸引了世界各地的朋友前来参加。其中不乏第一次接触马拉松运动的，很多马拉松爱好者光凭一腔热情，虽然刻苦训练，但不得章法，不注意训练之后的恢复和休息，容易导致身体机能的损害。那么，我们该如何在享受马拉松的同时防治运动损伤呢？
马拉松比赛中常见的损伤有哪些？
1、小腿抽筋
跑步抽筋是大家在日常生活中常会碰到的情况，在马拉松赛场上也是最常见的运动损伤之一。在2009年的香港马拉松比赛中有5万多人参赛，其中最让人意想不到的是，有1/10参赛选手约5000多人出现抽筋，需要按摩治疗。
出现抽筋的现象有以下几种因素：①天气太凉，肌肉没有活动开；②近期身体状况不好，疲劳、睡眠不充足或小腿长期处于松弛状态；③跑步的强度太大，造成短时间内的肌肉痉挛；④不合理动作的使用；⑤身体缺乏必要的维生素。
2、脚踝疼痛
脚踝的力量比较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。
3、膝部疼痛
城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。
4、肩膀肌肉酸痛
肩膀在跑步前一定要充分活动，可以做做绕环，扩胸，抻拉一下。要不然肩膀动作很容易僵化，导致摆臂不充分，疲劳的也快。还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症，需要去医院诊断。
5、运动性腹痛
根据对数次比赛的调查发现，运动性腹痛的发生率颇高，有时甚至占比赛人数的60%之多，一旦出现此症，轻者影响速度，重者退出比赛。
6、运动性低血糖症
马拉松跑由于时间较长，运动时体内的血糖会大量消耗，因而有时会发生低血糖症，这种低血糖症称为运动性低血糖症，运动性低血糖症一般发生在运动过程中或比赛结束后。
免责声明：
* 本文仅代表原作者个人观点，与爱提高网无关。其原创性以及文中陈述文字和?谌菸淳菊局な担员疚囊约捌渲腥炕蛘卟糠帜谌荨⑽淖值恼媸敌浴⑼暾浴⒓笆毙员菊静蛔魅魏伪Ｖせ虺信担攵琳呓鲎鞑慰迹⑶胱孕泻耸迪喙啬谌荩?br /> * 本网站为在线互动式资源分享平台，在这里您可以和千万网友分享自己手中的资源，同时也可以自由转载分享。站内资源为网友自行上传共享，本站不承担任何法律责任。若侵犯了您的版权利益，敬请来信通知我们，我们会在收到通知后的第一时间内予以删除。
* 本文仅代表原作者个人观点，与爱提高网无关。其原创性以及文中陈述文字和?谌菸淳菊局な担员疚囊约捌渲腥炕蛘卟糠帜谌荨⑽淖值恼媸敌浴⑼暾浴⒓笆毙员菊静蛔魅魏伪Ｖせ虺信担攵琳呓鲎鞑慰迹⑶胱孕泻耸迪喙啬谌荩?br /> * 本网站为在线互动式资源分享平台，在这里您可以和千万网友分享自己手中的资源，同时也可以自由转载分享。站内资源为网友自行上传共享，本站不承担任何法律责任。若侵犯了您的版权利益，敬请来信通知我们，我们会在收到通知后的第一时间内予以删除。
- 职场管理
- 个人理财
- 健康人生
- 电脑技能
 |
 |
相关搜索资料
- 在百度中搜索：马拉松比赛中如何防止运动损伤呢？【精品好资料】
- 在360中搜索：马拉松比赛中如何防止运动损伤呢？【精品好资料】
- 在搜狗中搜索：马拉松比赛中如何防止运动损伤呢？【精品好资料】
相关内容
随机阅读
- 生活美食
- 法语韩语
- 家庭装修
热门排行
图文排行
 |
夜跑的正确方法 夜跑减肥小秘籍 |
| 夜跑，是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大，他们有了自己的名字——夜跑族。 |
 |
冰壶运动看点是什么?冰壶比赛的技巧 |
| 先说技巧，冰壶首先对冰面要求比较高。虽然冰壶场的冰面比其他冰上运动的要求要更高。 |
 |
最简单的瘦腿方法 跳绳可以瘦腿么 |
| 对身体局部减肥成为了现在很热门的话题，每天都是有着很多人都在讨厌如何减肥，怎么能够瘦腰，怎么能够瘦腿。 |
 |
冬季减肥技巧 6个瘦腰运动教你如何瘦腰 |
| 在冬季，人们常常出席于各种聚会活动，海吃海喝。但其中很少有人会抽出时间做些运动。导致腰部的赘肉越来越多。 |
 |
你知道世界上最好的运动是什么吗? |
| 你知道世界上最好的运动是什么吗?不是游泳，而是走路。走路和跑步一样都属于全身运动。 |
