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你知道世界上最好的运动是什么吗?(2)

时间:2015-12-18 17:40 文章来源:网友分享 作者:网友分享 阅读数:


  最健康的走路方式--快步走


  你知道世界上最好的运动是什么吗?


  走路也可以养生,但是你真的走对了吗?缓慢的走路方式只能促进饭后的消化,消脂减肥的作用是很小的,而快步走是减脂瘦身的好方法。快步走到底有哪些讲究?


  快步走不仅可以强筋健骨、提高身体的机能、预防骨质疏松、防止老年痴呆,能可以减脂瘦身。每天快步走30分钟,可以消耗多30%的热量,每天快步走一千米,一个月就可以减少0.3公斤的脂肪。


  快步走就好比竞走,是非常耗体力的运动,你很快就会出汗。走的时候步幅要迈大一点,手臂摆动的幅度要大一点,速度至少要达到每分钟100米。如果感到累了,可以改为变速走,效果也不错。快步走的最佳时间是晚饭后的两个小时,这时身体脂肪的增加量很大,减肥的效果更佳明显。每天坚持30分钟到1个小时,不出三个月就可以看到成效。


  适合老年人的走路方式--散步


  老年人的肌肉、关节和骨骼较差,不适合做剧烈的运动,比较适合缓慢的散步,最好是每分钟60-80步。老人散步的时候最好是有人陪同,避免发生意外。空闲的时候就走一走,不一定要规定多长时间。一边散步,一边按摩腹部,可以缓解消化不良的症状和慢性胃肠道疾病。每天走一走,还可以防止老年痴呆症,防止记忆力衰退。


  饭后运动至少要等半个小时


  很多人都听说过"饭后百步走",但是我们都知道吃完饭不能立刻运动,最好就是先休息半个小时,让肠胃功能调节好。如果把脂肪积聚的话,可以先做一些运动量较轻的家务,洗洗碗、扫扫地,不知不觉半个小时就过去了,然后就可以出去散步了。每天半个小时,既可以减压,也可以减肥,何乐而不为。




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